Упражнения при остеохондрозе помогут от болей в спине

Пациент, попавший к врачу в кризисном состоянии, зачастую оправдывается тем, что его не сильно беспокоили боли, он мог терпеть или помогали обезболивающие. Это главная предпосылка к тому что приходится лечить запущенную форму болезни, вместо того что бы ее предотвратить. Это касается и заболеваний позвоночника. Упражнения при остеохондрозе в его начальной форме могут предотвратить множество усложнений и сопутствующих заболеваний.

Клиника остеохондроза

Любые боли в спине, особенно те которые повторяются при определенном положении тела, не должны оставаться без внимания. Задача позвоночного столба обеспечить комфортность тела в прямостоячем положении и амортизацию при движениях.

Боль в спине является результатом ущемления и воспаления спинномозговых нервов или корешков, перенапряжением или переохлаждением мышц, неправильного положения тела при физических нагрузках, травм позвоночника, вирусных инфекций. Немаловажную голь играет наследственный фактор, сердечнососудистая недостаточность, нарушение работы эндокринной системы

Остеохондроз развивается в результате дегенерации межпозвонковых дисков и разрушения фиброзного кольца. Размер диска уменьшается, высыхает, его эластичность снижается, по краям тела позвонка образуется костный нарост остеофит. Весь позвоночно-двигательный сегмент позвоночника претерпевает изменение. Позвоночник – это целая система, в которую входят не только позвонки и диски, но и сосуды, нервные окончания, связки, мышцы.

При слабости всей группы мышц (поверхностных и глубинных) связанных с позвоночником снижается кровообращение, появляются застойные явления, увеличивается нагрузка на позвоночный столб, что и приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям. Раздражение и ущемление нервных отростков, нарушение кровообращения, приводит к отекам и фиброзу прилегающих к позвоночнику тканей.

Вид остеохондроза зависит от уровня поражения позвоночника.

• Шейный (шейно-грудной) – прострелы и боли в шейном отделе, боли в плечах, руках, области сердца, шум в ушах, головокружение, онемение и покалывание пальцев рук.
• Грудной – боли в области груди, ребер, сердца, живота, ограниченное дыхание, заболевания ЖКТ, слабость и онемение ног.
• Поясничный (пояснично-крестцовый) – боли в пояснице, боль в тазобедренной области, боль и онемение ног.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо пройти обследование и осмотр врача. В зависимости от стадии заболевания выбирается форма лечения. Основной задачей является: устранить симптомы, остановить прогресс дегенеративно-дистрофических изменений, укрепить мышечный корсет и связочный аппарат.

Лечение должно быть комплексным. Немаловажную роль играет правильный индивидуальный подбор комплекса упражнений лечебной физкультуры. Все виды упражнений достаточно физиологичны по параметрам, не переутомляют и не приводят к перерастяжению мышц.

Основное правило — нельзя делать физические упражнения в период обострения. Если при выполнении тех или иных упражнений возникает дискомфорт, боль — прекратить. Возвратиться к исполнению таких упражнений через некоторое время. Программа ЛФК выстраивается с учетом правильного чередования нагрузок, расслабления и отдыха, постепенного усиления нагрузок. Для каждого из видов остеохондроза разработаны конкретные методики лечения и реабилитации.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений, соблюдая правильную геометрию тела во избежание ущемления нервов и кровеносных сосудов.

Задача:

• нормализация подвижности позвонков шейного отдела;
• укрепление плечевых мышц и мышц шеи;
• тренировка плечевых связок.

Упражнения

• Исходное положение (ИП) стоя. Ноги на ширине плеч. Медленные наклоны головы в стороны. При полном наклоне удержать голову в нижней точке и напрячь мышцы шеи. Задержаться в таком положении примерно 10 секунд. Можно усложнить упражнение, помогая наклону головы рукой. Возврат в ИП медленный наклон в другую сторону.
• ИП стоя. Медленные наклоны головы вперед и назад. Задержка на 10 секунд в нижних точках с напряжением мышц.
• ИП стоя. Повернуть голову в сторону и тянуться подбородком к плечу. Задержка в нижней точке на 10 секунд, после чего поворот с наклоном в другую сторону.
• ИП лежа на боку. Поднятую голову задержать на весу на 5 секунд.
• ИП лежа на животе. Руки поставить на затылок. Медленно поднимать голову, препятствуя руками.
• ИП лежа на спине. Положить под голову тонкую подушку. Медленно надавливать на подушку, считая до 5

Повтор упражнений 10 – 15 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Задача:

• укрепить мышцы грудной клетки и спины;
• снять боли в области сердца;
• обеспечить глубокое дыхание;
• устранить передавливание кровеносных сосудов, нервных волокон.

Акцент на правильное глубокое диафрагмальное дыхание делается в методике Дикуля. Его методика основана на восстановлении клеток спинного мозга при постоянных, длительных физических нагрузках. В его комплекс входят так же силовые упражнения и упражнения на растяжку, релаксация. Поэтому занятия должны проходить под контролем инструктора.

Упражнения

• ИП стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленные наклоны вперед. Следить за тем, что бы спина оставалась ровной. Вернуться в ИП и сделать медленный наклон назад. Повторить то же упражнение со сгибанием спины.
• ИП стоя. Поочередно поднять и пустить плечо. После 10-ти выполнений поднять два плеча одновременно и задержаться в таком положении на 10 секунд.
• ИП стоя. Круговые движения плечами вперед и назад Медленно.
• ИП лежа на животе. Поднимать только верхнюю или нижнюю часть туловища.
• ИП стоя. Кулаки обеих рук упираются в спину ниже лопаток. Максимально прогнуться назад, при этом давить кулаками на спину. Задержаться в таком положении 10 секунд и наклониться вперед. Обхватить руками ноги сзади колен и ссутулить спину одновременно притягиваясь головой к коленям. Следить за тем, что бы не было болезненных ощущений.
• Отжимание трудное упражнение для первых недель или месяца занятий, но в дальнейшем его желательно включить в программу.
• Для более четкого представления как делать и как правильно дышать при выполнении упражнений, можно посмотреть или скачать демонстрационное видео.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Задача:

• укрепить мышечный корсет;
• создать правильную осанку.

Гимнастику для поясничного отдела позвоночника можно считать гимнастикой для всего позвоночника, так как она укрепляет все группы мышц и создает правильную осанку. Что такое правильная осанка?  Мышцы спины не перенапряжены, спина имеет природные изгибы, при которых ось проходит через колено, ноги не согнуты в коленях, живот не выпячивается, грудная клетка слегка выдается вперед, голова приподнята. При такой осанке позвоночник максимально разгружен.

Упражнения

• ИП стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе медленные наклоны вперед. Спина прямая. Выпрямиться и на вдохе наклониться назад
• ИП стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Попеременные наклоны в стороны.
• Максимальные повороты туловища и вращение тазом
• ИП стоя. Наклониться параллельно полу, руки развести в стороны и поворачивая корпус доставать поочередно противоположной рукой пальцы ног.
• ИП стоя на четвереньках. Спина прямая. Горизонтальное смешение в сторону с прогибом спины. Задержаться на 10 секунд. Через ИП сместиться в другую сторону.
• ИП лежа на животе. Ноги, руки приподнять над полом и удержаться в таком положении 10 секунд.
• ИП лежа на спине. Поднимание прямых ног на высоту 45 градусов над полом.
• ИП лежа на спине ноги согнуты в колене, голова приподнята. Тянуться, не разгибаясь, поочередно локтем руки к противоположному колену.
• ИП лежа на спине руки вытянуты за голову. Тянуться руками и ногами в противоположные стороны, вытягивая максимально спину.

Желательно включить в комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе качание пресса.

Есть основные правила, которые необходимо соблюдать при любых тренировках.

• Не старайтесь выполнять максимальное количество упражнений за один день. Лучше несколько – но с увеличенным количеством повторов с равномерно распределенными перерывами и чередованием силовых и упражнений на мобильность.
• Не старайтесь терпеть сильную боль при выполнении упражнений вначале лечения. Помните, что любое неосторожное движение может усугубить болезнь.
• По мере усиления нагрузок, приступая к силовым упражнениям, будьте готовы к болезненным реакциям.
• Не останавливайтесь, справляйтесь с болями, растирая тело полотенце, смоченное холодной водой. После занятий не грейте тело в горячей ванне. Лучше холодный душ или ванна, но не более 5-10 секунд.
• Освойте технику диафрагмального дыхания.
• Пейте воду во время занятий.
• Занимайтесь гимнастикой постоянно, поддерживая мышцы в тонусе, тренируя не только поверхностные, но и глубокие мышцы.
• Правильно питайтесь.
• Расслабиться и отдохнуть мышцам помогает полноценный и спокойный сон.

Независимо от вида остеохондроза полезны так же занятия в бассейне. Особенно полезны в период обострения.

Для того, что бы избежать ошибок, правильно изначально запомнить сами упражнения и ощущения при их выполнении необходимо заниматься с опытным инструктором. Такие инструктора обучаются в центрах реабилитационной медицины. Одним из них является клиника безоперационных методов лечения позвоночника и суставов доктора С.М. Бубновского. Она оснащена множеством тренажеров и приспособлений, с помощью которых выполняются упражнения не только при остеохондрозах. Люди, имеющие минимальную подвижность «учат» мышцы работать благодаря внутренним резервам и пониманию своего тела.