Упражнения при шейном остеохондрозе: лечебная гимнастика

При комплексном лечении остеохондрозов любой этимологии нельзя не упомянуть важность упражнений и ЛФК. Если же говорить о шейном отделе, то несложные упражнения при шейном остеохондрозе занимают особую группу среди всего широкого спектра физических нагрузок на шею.

Основное их преимущество состоит не только в том, что их использование возможно в любое удобное для вас время. По времени такие упражнения тоже, как правило, не занимают больше 5-7 минут. Особенно их выполнение показано людям, которые ведут сидячий образ жизни, но хотят преодолеть этот недуг.

Содержание статьи:

• Какие упражнения можно выполнять?
• Укрепляем мышцы спины и позвоночника
• Самый простой комплекс
• ЛФК с гантелями

Зачастую в начале курса возникает вопрос: как же можно лечить шейный остеохондроз с помощью каких-то упражнений? Ответ прост – как только пройдет стадия обострения, и утихнут боли. В противном случае это чревато усилением боли и распространением воспаления на соседние ткани.

Разнообразные комплексы физических упражнений подобраны специально под разные состояния больного с учетом возникновения возможных неудобств. В любом случае возможность улучшения самочувствия через пару занятий вполне возможна. Физические упражнения для шеи не только могут реально укрепить мышцы и связки, но и улучшить микроциркуляцию крови. Улучшения не заставят себя ждать – память и зрение постепенно придут в норму, а работоспособность снова восстановится. Несложные упражнения при остеохондрозе шейных позвонков подойдут больным всех возрастных групп. Кроме того, упражнения, рассчитанные на сидячее положение можно выполнять в спокойной домашней обстановке.

Физические упражнения, какого типа можно выполнять?

Тренировочный комплекс больной остеохондрозом может составить для себя самостоятельно или же обратиться за помощью к врачу. Не только обычные разминочные движения могут принести пользу —  йога или то же пилатес отлично разнообразие процесс и внесут разнообразие в лечебный процесс. Так же необходимо упомянуть, что о любых изменениях в самочувствии нужно доложить врачу. Более того, существует ряд видео, снятых профессиональными инструкторами, где подробно разъяснена техники:

Укрепляем мышцы спины и позвоночник в положение, стоя и сидя

Специально подобранные упражнения при неосложненном остеохондрозе шейного отдела укрепляют мышцы шеи и несколько разгружают позвоночник. Занятиям нужно выделять каждый день, чтобы эффект не заставил себя ждать.

1. Встаньте и немного потянитесь, размяв весь позвоночник. Руками возьмитесь за  плечи и попытайтесь потянуть шею вверх. Упор нужно сделать на плечи, как бы удерживая себя при этом движении. Сделав глубокий вдох, сосчитайте про себя до 15, выдохните медленно, чтобы расслабить мышцы. Упражнение целесообразно повторить 5-10 раз за день.
2. Разведите руки в сторону и слегка потянитесь. Затем плавно начните двигать головой из стороны в сторону, плавно перекатывая голову. Затем нужно совершить перекаты вперед-назад. Вдох совершается в начале движений, а выдох – после них. Так же выполните его несколько раз.
3. Это упражнение взято из ЛФК не только при шейном остеохондрозе. Поставьте ноги на ширину плеч, а плечи расправьте. Нужно совершить наклоны к каждому плечу и вперед-назад по 15 раз.

Щадящий комплекс упражнений

1. Шейный остеохондроз часто сопровождается головокружением и сильными болями. Нарушается координация движений и положение позвоночного столба. Упражнения при отчетливом проявлении симптомов должны быть более щадящими. К тому же специально подобранный набор упражнений при регулярном выполнении поможет устранить проявления болезни.
2. Необходимо соединить руки в плотный замок и поместить их под подбородок. Локти должны быть отведены в стороны. Затем нужно максимально сильно надавить на замок, как бы стараясь его разъединить. Действие нужно выполнять около 10 секунд, доводя повторы до 15 раз.
3. Максимально низко наклоните голову к груди, стараясь коснуться шеи. Зафиксировав нижнюю точку наклона, постарайтесь поворачивать голову в стороны по несколько раз.
4. Следующее упражнение против проявлений остеохондроза будет продолжением предыдущего. Нужно максимально запрокинуть голову и по возможности сделать повороты из стороны в сторону, ориентируясь на 5-7 раз.
5. В этом упражнении при наклонах головы в сторону попытайтесь достать ухом до линии плеча. На каждую сторону повторите по 10 раз.
6. Посмотрите прямо перед собой. Руки сложите замком и ладонями поверните их к затылку, максимально прижавшись к нему. Сохраняя равновесие и положение головы, старайтесь надавливать на затылок ладонями, считая до 10.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может сказываться на работе мышц шеи, вызывая их спазм и резкое сокращение. При таком состоянии упражнения в горизонтальном положении будут причинять дискомфорт. Единственный выход – подобрать оптимальную физическую активность в лежачем положении.

1. Лежа на спине, желательно на полу или жесткой поверхности, распрямитесь, вытянув руки вдоль корпуса. Подтянув коленки как можно выше над животом, попытайтесь растянуться и коснуться их лбом. Затем распрямитесь и повторите все движения 5 раз.
2. Лежа на животе, вытянитесь всем телом. Сделав упор на коленки и бедра, медленно поднимайте голову и плечи, не отрывая при этом ступни от поверхности. Повтор доведите до 5-6 раз. Это упражнение прекрасно подойдет при шейно-плечевом остеохондрозе.
3. В положении на спине, раскиньте руки. Теперь нужно достать правой ладонью левую, слегка отрывая корпус от поверхности и поворачивая его вместе с движением руки. Для каждой стороны повторите около 5-7 раз.
4. Лежа на спине и расслабившись, постарайтесь при поворотах головы в сторону коснуться ухом поверхности по 10 раз для каждого.
5. Лежа на живете, подложите ладони под подбородок. При поворотах головы в стороны так же постарайтесь коснуться ухом поверхности.

Упражнения с гантелями

Шейный остеохондроз не запрещает силовых тренировок. Специфика лишь в подборе техники упражнения. Утяжелители необходимо брать с весом 1-3 кг, в зависимости от уровня подготовки.

1. Взяв гантели в обе руки, произведите боксерские удары по невидимой груше, вытягивая руки максимально вперед.
2. Наклоните корпус вниз до угла в 90 градусов. Руки с гантелями подожмите к груди и разводите одновременно махами в стороны.
3. В положении стоя подожмите руки с гантелями к груди и на счет три разводите в стороны на 180 градусов.
4. С прямой спиной и ногами на ширине с плечами подымайте руки вверх над головой поочередно.

Как можно увидеть, комплекс упражнений весьма разнообразен. Они могут подобраться сугубо под самочувствие больного и его уровень физической формы. Передышка между ними должна быть минимальна, а темп работы достаточно интенсивный. Такие упражнения можно вводить и для профилактики шейного остеохондроза. Так же после занятий продолжить свое лечение можно на массажном кресле.

Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед началом внедрения комплекса в свою жизнь.