Упражнения при продольном и поперечном плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание, выраженное деформацией стопы и опущением ее сводов. Гимнастика при плоскостопии помогает избавиться от этого недуга, а также избежать осложнений данного заболевания. Использовать упражнения для стоп можно и в целях профилактики болезни.

Существует три степени плоскостопия: первая, вторая и третья. Первая степень обладает слабовыраженным эффектом, такое плоскостопие не мешает ходьбе и больше является косметическим дефектом. Вторая степень, чаще всего, меняет походку человека, причиняет боль и неудобство. Третья степень сопровождается полной деформацией стопы. Работа опорно-двигательного аппарата нарушается, что может привести к серьезным заболеваниям, таким как остеохондроз, артроз и сколиоз. На этой стадии упражнения при плоскостопии уже не дадут никакого эффекта.

Плоскостопие у детей, чаще всего, врожденное и проявляется еще до школы. У взрослых, также как и у подростков, плоскостопие может быть как врожденное, так и приобретенное. Приобретается данное заболевание, в основном, из-за неправильно подобранной обуви, нагрузок на опорно-двигательный аппарат, избыточном весе. ЛФК поможет человеку любого возраста избавиться от данной проблемы.

Поперечное

Поперечное плоскостопие выражается в опущении поперечного свода стопы.  Достаточно часто оно сопровождается чувством усталости в ногах, болями в ступне. Упражнения при поперечном плоскостопии помогут избавиться от этих симптомов.

1. Подожмите пальцы ног и попробуйте походить на внешней стороне стопы в течение 5-10 минут.
2. Сядьте на стул, поставив ступни на пятки. Поджимайте пальцы ног. Повторяйте упражнение 10 раз.
3. Сидя на стуле, сделайте упор в пол пальцами ног. Разведите колени и попытайтесь соединить пальцами стопы. Попробовав это упражнение впервые, для начала выполните его 3 раза. С каждым днем увеличивайте количество на один раз, пока не дойдете до 10.
4. Сидя на стуле, ходите вперед и назад, не отрывая ступни от пола, передвигаясь только пальцами ног. Повторяйте по 3 раза в каждую сторону.
5. Сгибайте и разгибайте пальцы ног в течение 10 раз.
6. Ходите на пятках, а затем на носках по 5 минут.
7. Сидя на стуле, потяните носок на себя, а затем от себя. Повторять в каждую сторону 10 раз.
8. Встаньте на скалку или похожий предмет и удерживайте равновесие на протяжении 2-3 минут.

Продольное

Продольное плоскостопие – опущение продольного свода стопы. Достаточно часто продольное плоскостопие сопровождается отеками стопы, дискомфортом при ходьбе, болями в пояснице. Специальные физические упражнения помогают справиться с заболеванием.

Рекомендуется использовать следующие упражнения при продольном плоскостопии:

1. Сгибайте и разгибайте одновременно две стопы. Выполняйте 15 раз.
2. Возьмите теннисный (или схожего размера) мяч и сжимайте его пальцами. Повторить 10-15 раз.
3. Поднимайте мяч пальцами ног как можно выше. Повторите 15 раз.
4. Сидя на стуле, тянитесь к полу настолько сильно, насколько сможете. Выполняйте 10-15 раз.
5. Присядьте и встаньте на носки, потянувшись руками вверх. Стопы поставьте вместе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.
6. Прыгайте на скакалке на одной ноге. На каждую ногу упражнение должно быть выполнено не менее 20 раз.
7. Ходите поочередно на носках и на пятках, по 5-10 минут каждым способом.
8. Перепрыгивайте через препятствия, расположенные на полу. Приземляйтесь на носочки, затем плавно вставайте на всю стопу.

Вальгусное

Вальгусное плоскостопие, в основном, проявляется у детей в возрасте до 5 лет и представляет собой продольное плоскостопие, совмещенное вместе с косолапостью. Вальгусное плоскостопие достаточно легко поддается лечению.

Упражнения при вальгусном плоскостопии необходимо выполнять следующие:

1. Лягте на спину и выполните упражнение «велосипед». Оттягивайте носок в соответствии с движением ноги, то есть при движении ступни вперед тяните носок от себя, при движении назад – на себя. Выполняйте 10 минут.
2. Сидя на полу, широко разводите пальцы ног. Задерживайтесь в таком положении на 5 секунд, выполняйте упражнение 10 раз.
3. Сильно сожмите пальцы стоп и широко разведите их по сторонам. Также, как и в прошлом упражнении, задерживайтесь на 5 секунд. Повторяйте упражнение не менее 5 раз.
4. Сидя на стуле, ходите вперед и назад, не отрывая ступни от пола, передвигаясь только пальцами ног. Повторяйте по 8 раз в каждую сторону.
5. Выписывайте цифры и буквы алфавита, зажав между большим и указательным пальцем ног ручку или карандаш. Выполняйте упражнение по 5 минут.
6. Сидя на стуле, вытяните ноги и со всех сил тяните на себя пальцы ног. После этого отдельно тяните на себя большой палец. Затем тяните пальцы от себя и со всех сил сжимайте пальцы. После этого сжимайте только большой палец. Повторяйте каждую часть упражнения по 5 раз.

Для того, чтобы избавиться от плоскостопия необходимо уделять этой проблеме время каждый день и строго выполнять все упражнения. Также рекомендуется летом побольше ходить босиком по траве или по земле, по каменистым берегам. В холодное время года можно попеременно ходить по дому на пятках, на носках, на внутреннем и внешнем своде стопы. При регулярном выполнении данных упражнений походка станет легкой и красивой, и плоскостопие перестанет доставлять неудобства.