Как быстро уснуть ночью, если не хочешь спать?

Если у вас межличностный кризис или депрессия, и мысли постоянно вас атакуют, а ум ищет варианты выхода из сложившейся ситуации, то отличным способом будет – это усилием воли изгнать все лезущие мысли. Это позволит вам спокойно уснуть ночью и хорошо выспаться, а о решении проблем подумаете на свежую голову и в дневное время.

Как заснуть без снотворных таблеток

Многие люди из-за ежедневных стрессовых ситуаций начинают принимать снотворные таблетки. Это приводит к привыканию, и чтобы уснуть дозу приходиться постоянно увеличивать. Мало того, что после них появляется вялость, разбитость и утомляемость, так еще человек становится рассеянным и раздражительным. Конечной стадией становится истерия. На самом деле большинство может уснуть без лекарств, так как это всего лишь плохая привычка. Нужно попробовать постепенно уменьшать дозировку и свести прием лекарств к нулю. Со временем вы научитесь засыпать самостоятельно и сохраните свое здоровье.

Если не хочешь спать, но понимаешь, что надо, то можно почитать послушать успокаивающую музыку, посмотреть приятное видео, произвести аутогенную тренировку. После этого следует лечь и расслабиться, делать равномерные вдохи и выдохи. При этом не позволяйте лезть каким бы то ни было суетливым мыслям, оставьте их грядущему дню. Выключите свет, вспомните радостную картину из вашей жизни. Почувствуйте тяжесть в ногах и руках, как тепло разливается по всему телу и засыпайте.

Навязчивая идея – выход есть

Крайней формой бессонницы у некоторых людей является мнимый страх невозможности уснуть. Также есть люди, которым постоянно снятся повторяющиеся кошмарные сны, после которых они не хотят ложиться спать. Таким людям понадобится помощь профессионального психолога, который поможет вывести их из этого состояния.

Простые советы – крепкий сон

Всякий раз перед сном нужно проводить действия, которые помогут очень быстро уснуть. После них приток кислорода и некоторая усталость поспособствуют вашему организму приготовиться ко сну. Это поможет не только взрослому человеку, но также маленькому ребенку и подростку.

Как быстро уснуть ночью, если распространенные методы не помогают? Тогда можно прибегнуть к простым, но эффективным способам.

Для этого нужно удобное спальное место, проветренная комната, вечерняя прогулка, легкий ужин, чай травяной, подушка лечебная, метод спецслужб, водная процедура, чтение, расслабление.

1. Спальное место должно быть удобным. Желательно, чтобы матрац был ортопедическим, пастель мягкая и чистая, постельных тонов. Примите удобное для вас положение. Ночная одежда должна быть свободной, желательно из хлопка. Уже это позволит предвкушать сон в домашних условиях.
2. Если не спится и при этих условиях, то проветрите комнату. Многие люди и не подозревают, что недостаток кислорода в их спальной комнате способствует беспокойному сну. Человеку могут сниться кошмары, он будет ворочаться, удушливый воздух заставит его просыпаться. А насыщенная кислородом комната, температура которой опустилась на несколько градусов ниже, поспособствует хорошему состоянию организма, дыхательных путей. Появится желание вздремнуть и хорошо выспаться.
3. Пока вы проветриваете комнату не помешает прогуляться. Погуляйте не менее 15 минут, желательно походить. Небольшая нагрузка на организм весьма полезна перед сном. Свежий воздух и некоторая усталость помогут вам крепко уснуть.
4. Вечером нужно легко поесть. Тяжелая пища будет раздувать желудок;
5. Ощущение тяжести не покинет вас и через несколько часов. Этот фактор помешает быстро насладиться сном. Если же вы не поедите вовсе, то мысли о еде не покинут вас вообще. Будет приемлемо поесть творожник, выпить кефир или молоко. Лучше обойтись без таблеток, кофе, табака, спиртных напитков.
6. Вы спокойно обойдетесь без снотворного, если употребите травяной чай. Он обладает снотворными свойствами. Можно заварить мяту, хмель, пустырник, валериану, мелиссу. Они же помогут уснуть днем. Их расслабляющее действие снимет любой стресс. Но перед их употреблением обратитесь к врачу и соблюдайте дозировку.
7. Существуют и другие способы расслабиться. Но лечебная подушка является замечательным помощником. Он делается из натуральных дышащих материалов и набивается соцветиями хмеля. Исходящие вещества и запах способствуют успокоению нервной системы.
8. Если не можешь уснуть и при всех вышеописанных способов, то следует применить метод спецслужб. Для этого нужно улечься на спину, закрыть глаза и закатить их кверху. Так глаза расположены при естественном сне. Руки вытяните вдоль туловища, ладони разверните. Тело и разум должен быть в расслабленном состоянии.
9. Хорошим подспорьем являются водные процедуры. Можно принять ванну обычную или для ног с добавлением трав. Температура не должна быть выше 38 градусов. После нескольких подобных процедур у многих отмечается нормализация сна.
10. Для кого-то хорошим импульсом поспать станет не интересная книга. Это может быть скучная статистика, труднопонимаемый учебник, словарь и др. Эта монотонность может побудить вас лучше поспать, нежели тратить время на изучение.

Как уснуть в самолете

В самолете вам может помешать уснуть детский плач, перешептывание соседей, храп мужчины, постоянная ходьба по проходу. Для того, чтобы хорошо поспать, вам следует надеть наушники с расслабляющей музыкой, выключить верхний свет, отогнать прочь все мысли.

Предосторожности от фобий

Если страшно, то включите ночник или свет; закройте все окна и форточки, а дверь на засов; зашторьте все она; держите стационарный и мобильный телефоны на расстоянии вытянутой руки; у изголовья положите дубинку; включите спокойную музыку.

Поговорите с родными и друзьями и попросите советы о том, как они справляются с бессонницей естественным способом.

Похмелье – враг сна

Быстро уснуть с похмелья позволит физическое очищение клизма или слабительное нетоксичное.  Именно этими средствами очищается кишечник, где скапливается все яды после выпивки. Эффективен активированный уголь или же иные современные сорбенты.

Детоксикация используется в медцентрах в тяжёлых случаях.

После распития алкогольных напитков в организме скапливается токсические вещества, которые негативно влияют на весь организм в целом и на сон в том числе. Их нужно оперативно выводить посредством молока, настойки хмеля, томатным и апельсиновым соками. Также нужно есть фрукты и овощи, в которых много витаминов и минералов.

Мы надеемся, что здесь вы найдете исчерпывающие ответы на свои вопросы. Попробуйте эти методы, не один, так другой вам обязательно подойдет.