ЛФК при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела

Лечение такого заболевания как остеохондроз довольно длительное и проходит в несколько этапов. Любой из них исключительно важен, поскольку служит своеобразной основой для следующих этапов.

Если говорить об ЛФК при остеохондрозе как об одном из заключительных этапов консервативного лечения остеохондроза, нельзя не упомянуть о его благотворном действии на весь организм.

Краткое содержание статьи:

• Насколько эффективно заниматься лфк
• Нюансы лфк
• Упражнения при шейном остеохондрозе
• Упражнения при грудном остеохондрозе
• Упражнения при поясничном остеохондрозе

Кроме того, если сравнивать предыдущие этапы лечения, которые включают в себя медикаментозную терапию и физиотерапию можно говорить о неоднородности их воздействия на разных пациентов. В одном случае они давали положительный результат уже с первых дней лечения, у других пациентов особых сдвигов не наблюдалось. Что касается упражнений, которые выполняются на ЛФК, то они давали ощутимый эффект при лечении остеохондроза у всех пациентов.

Какова польза для пациентов с остеохондрозом

ЛФК – один из старейших методов лечения многих болезней. Еще в античные времена была доказана связь уровня физической подготовки человека с его здоровьем. В наши дни ЛФК проводится на базе множества исследований в самых различных отраслях медицины.  Все упражнения в том или ином комплексе подбираются сугубо индивидуально.

Каждый комплекс рассчитан не только на степень прогрессирования заболевания, но и на общий уровень подготовки пациента. Для того, чтобы по максимуму обезопасить пациента от возможных осложнений все упражнения повторяют естественные движения позвоночника — никаких утяжелителей или сложных маневров в них нет.

Перед началом цикла упражнений важно  быть уверенным, что обострение миновало, а болевой синдром не дает о себе знать. Иначе невозможно будет достичь укрепления мышц и связок         и обеспечения притока кров к позвоночнику, которых никакие даже самые лучшие медикаменты дать не смогут. Ведь именно отсутствие мышечного тонуса и разработанных связок считаются главнейшими врагами здорового и крепкого позвоночника. В то же время, правильная методика чередования и выполнения упражнений не позволяет переутомить мышцы или усугубить существующую патологию.

У ЛФК есть свои нюансы

Для пациента основным критерием того, что можно приступать к ЛФК, должно быть продолжительное отсутствие боли. Во многих случаях люди убеждали врача, что боль ушла только для того, чтобы поскорее закончить лечение. Итог такого рвение был плачевен – боль не только не уходила, но и усиливалась, в мышцах появлялись сильные спазмы.

Так же стоит крайне чутко отнестись к сигналам своего организма и сообщить инструктору о возможных болевых реакциях на определенные упражнения. Поскольку ЛФК это целый комплекс, то целесообразно будет заменить неподходящие упражнения более легкими, иначе при остеохондрозе это чревато осложнениями сто стороны мышечного аппарата. Только периодически нужно возвращаться к тем упражнениям, которые и вызвали болезненность с тем, чтобы убедиться, насколько далеко ушел прогресс в лечении. Если он имеется, то и болезненность будет постепенно уходить. Более того, с уменьшением болезненность стоит расширить спектр упражнений и усложнить уже имеющиеся, чтобы мышцы получали должную нагрузку.

Со сложными упражнениями так же нужно относиться со всей осторожностью. Нельзя комбинировать несколько таких упражнения подряд. Всегда должен быть либо отдых, либо более легкие разминочные упражнения перед ними. Излишнее рвение нужно отложить в сторону – это, прежде всего, лечебные упражнения, и делать их нужно максимально плавно и аккуратно.

ЛФК при шейном остеохондрозе и ее составляющие

Упражнения этого типа созданы специально для прорабатывания проблемных участков шеи. Они выполняются либо стоя, либо лежа, в зависимости от степени поражения шейных позвонков и их подвижности. Рассмотрим сначала первый вариант исполнения упражнений.

1. Необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширину плеч, носками наружу. Глядя прямо перед собой необходимо по возможности максимально наклонить голову в бок и сосчитать до 10 про себя. Затем, в этом же положении, нужно напрячь все мышцы шеи. Для усиления эффекта можно как бы пытаться сопротивляться такому наклону, надавливая на шею с другой стороны рукой. Задержав на несколько секунд такое положение можно расслабиться, вернувшись в исходную позу. Для каждой стороны нужно повторить это действие минимум 15 раз.
2. Исходная поза та же, что и при первом упражнении. А само упражнение проходит уже с наклонами вперед и назад. Так же идет отсчет 10 раз, мышцы напрягаются, но сопротивление нужно оказывать, надавливая на лоб или подбородок рукой (когда голова наклонена вперед). Затем, аналогично выполняется повторение с отведением головы максимально назад. Для каждой стороны нужно повторить это действие 15 раз.
3. В этом же исходном положении нужно попытаться плавно тянуть голову к плечу, стараясь коснуться его подбородком. Сосчитав до 10 необходимо повернуться в другую сторону и повторить действие. Упражнение так же рассчитано на 15 повторов.
4. Напоследок можно выполнить упражнение в позе сидя. Взгляд должен быть направлен вперед, подбородок высоко поднят. Теперь нужно прописать в воздухе условные цифры от ноля до девяти, используя при этом подбородок и подвижность шеи. Подбородок в этом случае выполняет функцию кисточки. Упражнение хорошо тем, что способствует расслаблению мышц шеи и снимает излишнее напряжение. Такой вид ЛФК полезен людям не только при остеохондрозе шейного отдела, но и тем, кто много работает сидя.

ЛФК при грудном остеохондрозе и ее составляющие

Поскольку грудной отдел практически неподвижен, то ЛФК для его проработки проводится в положении стоя. Так же для ЛФК конкретно грудного отдела характеризуется наименьшей интенсивностью в плане физических нагрузок.

1. В положении стоя нужно распрямить плечи и смотреть вперед. Затем поочередно нужно совершить подъемы каждым плечом на максимальный уровень. Повторив движение по 10 раз для каждого нужно затем поднять оба плеча вверх столько же раз. При синхронном поднятии двух плечей нужно сосчитать про себя до 10, затем расслабиться.
2. В таком же исходном положении нужно синхронно описать окружности плечами, сначала начиная движения вперед, затем назад. Для каждого из движений нужно по 10 повторов.
3. Исходное положение – стоя. Спина должна быть максимально прямой, а ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки при этом опущены вдоль тела. Сохраняя осанку необходимо сделать наклон в сторону, стараясь дотянуться ладонью до колена. В точке максимального прогиба сосчитать до 10 и выпрямиться. Повторить для другой стороны такое же движение. В общей сложности должно быть по 10 поворотов на каждую сторону.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и ее составляющие

Профилактика и лечение любых патологий поясничного отдела не рассматривается отдельно от крестцового отдела, который, несмотря на свою неподвижность, нередко страдает от остеохондроза. ЛФК при обнаружении остеохондроза поясничного отдела проводится в позе стоя, реже – лежа.

1. В положении стоя необходимо развести лопатки назад, живот втянуть, а руки расположить по линии талии. Сохраняя по возможности осанку, необходимо нагнуться вперед до угла 90 градусов и задержать прогиб в спине на несколько секунд. Выпрямившись, следует максимально погнуться назад. По 10 повторов для каждой стороны будет достаточно.
2. Исходная позиция не меняется. Единственное,  наклоны теперь нужно делать в стороны, пытаясь максимально выгнуться. Количество повторов такое же – 10.
3. Это упражнение делается лежа. Нужно выбрать жесткую поверхность и лечь на спину. Тело необходимо вытянуть в одну линию «стрункой». В этом положении нужно по максимум напрячь пресс, вжимаясь при этом мышцами ягодиц в пол, стараясь так же прижать к нему и поясницу. Мысленно нужно сосчитать до 10. Повторов в этом упражнении так же 10.
4. В этом упражнении так же нужно встать ровно, развести плечи и поместить руки за голову. В этом положении нужно потянуться, прогибаясь в пояснице. Повторяют его несколько раз в завершении комплекса для растяжки.

Видео с рекомендациями специалистов, которые проводят ЛФК, помогут делать упражнения в период ремиссии даже в домашних условиях. При остеохондрозе любого отдела, будь то поясничного или шейного важна регулярность и упорство.