Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – видео уроки и упражнения

Остеохондроз — это дистрофические нарушения суставных хрящей. Большое значение при лечении и профилактики заболевания, имеют занятия ЛФК, которые следует проводить систематически. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника производится после консультации со специалистом, исходя из функциональных возможностей больного (ограниченная подвижность).

В данном случае упражнения выполняются под строгим наблюдением специалиста в учреждениях здравоохранения. При остеохондрозе других отделов, гимнастика выполняется по согласованию с врачом в стационаре или дома.

Лечебной гимнастикой заниматься можно в любое удобное время дня. Наиболее полезно выполнить некоторые упражнения после утрешнего пробуждения, после чего совершить утренний туалет, а затем продолжить выполнение упражнений предписанных врачом и специалистом ЛФК. Во время занятий одежда не должна стеснять движений, должна быть лёгкой, но не допускающей переохлаждения. Поэтому лучше всего надеть тренировочный костюм из шерсти.

Следует знать, что при появлении ощущений боли во время занятий ЛФК, нужно снизить нагрузку или вовсе прекратить занятия. Для того чтобы лечебная гимнастика приносила больше пользы, следует:

• Время от времени консультироваться с врачом, рассказывая ему о своих недугах;
• В период выполнения упражнений дыхание стараться не задерживать;
• Упражнения выполнять медленно и правильно;
• Заниматься ЛФК ежедневно.

ЛФК

Гимнастика назначается в период обострения заболевания. В комплекс лечебной физкультуры входят упражнения направленные на расслабление мышц плечевого пояса. После затишья боли подбираются упражнения, укрепляющие мышцы плечевого и шейного отделов.  Физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться дома, на работе, в транспорте и для этого не требуется особых оборудований.

Они полезны, как для больных, так и для людей, работающих в сидя или положении стоя. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, память, зрение, крепнут мышцы, повышается работоспособность головного мозга. Если эту разминку выполнять на протяжении дня с промежутком 2-3 часа, болевые ощущения в шее пройдут.

Выполнение упражнений:

1. Правую ладонь положить на левую щёку и сделать поворот головой, чтобы голова при этом оказывала сопротивление. Аналогично проделать и со второй стороной;
2. Положив ладони, с переплетёнными пальцами на затылок, нужно надавить на голову, при этом голова должна оказывать сопротивление;
3. Положить руки одна на другую, сжать в кулаки и поместить под подбородок. Голову наклонять вниз, при этом руки должны оказывать сопротивление;
4. Сплести между собой пальцы рук, и положить на лоб ладони, надавливать на голову, голова при этом, должна оказывать сопротивление;
5. Надавить ладонью правой руки на правую щёку, голова при этом оказывает сопротивление. Аналогично проделать и со второй стороной.

Данные упражнения, следует выполнять в изометрическом режиме (происходит преодоление сопротивления), но динамические движения не делаются.

ЛФК, при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура проводится между приступами. Широко применяются упражнения, воздействующие на здоровые участки, благодаря этому усиливается тонус, крови и лимфоотток в поражённых отделах.

Выполнение упражнений:

1. Лёжа на животе поднимать поочерёдно ноги. Упражнение выполнять 6-8 раз;
2. Лечь на спину и подтянуть к животу колени, повторить 7-10 раз;
3. Ритмичное сгибание и разгибание то одной, то второй стопы. При выполнении данного упражнения задействованы, только мышцы голеней;
4. Лечь на спину и согнуть в колене левую ногу, затем отвести в сторону правую. Выполнять 8 раз, после чего проделать также с другой ногой;
5. В положении лёжа, согнуть в коленях ноги и поочерёдно разводить колени в стороны.

При данном заболевании, очень важно, чтобы в момент выполнения упражнений, нагрузка нарастала постепенно, медленным темпом, стараясь не сбить ритм дыхания. ЛФК необходимо заниматься ежедневно, при этом упражнения недолжны, нести дискомфорт и причинять боль.

Физкультура играет решающую роль, профилактически влияя на позвоночный столб, в итоге замедляется процесс разрушения хрящей.

ЛФК при грудном

Комплекс этих упражнений направлен не разгрузку грудного отдела позвоночника, их нужно выполнять в течение дня.

Выполнение упражнений:

1. Лечь на живот и опустить руки вдоль тела. Прогнуть грудь, пытаясь поднять по максимуму ноги и голову, выполнять 5-8 раз;
2. Лёжа на животе упереться руками в пол. По возможности максимально прогнуться назад, при этом стараясь, корпус оторвать от пола, повторить 5-8 раз;
3. Стать на четвереньки. Прогнуть спину, на сколько только возможно и задержаться в таком положении 2-3 секунды, дыхание при таком упражнении произвольное;
4. Сесть на стул и завести за голову руки, вдохнуть и максимально прогнуться назад, затем выдохнуть, при этом опереться лопатками об спинку стула, выполнять 3-5 раз;

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, может быть включена в утреннюю гимнастику. Несколько движений полезно делать после работы.

ЛФК, при остеохондрозе поясничного отдела

физкультура при поясничном остеохондрозе выполняется в период ремиссии, когда боль утихает, начинает жить привычным ритмом жизни. В результате лечения наблюдаются ощутимые результаты. Болезнь удаётся взять под контроль и преодолеть болевой синдром.

Выполнение упражнений:

1. Присесть на корточки и упереться руками в пол. Поднять таз, одновременно выпрямляя ноги и перейти в положение, стоя в наклоне, затем опять сесть на корточки, выполняем 6-8 раз;
2. Лёжа на гимнастической скамейке (вниз лицом), обхватываем её руками, свешиваем с заднего края ноги, затем приподнимаем их до горизонтального уровня, после чего опускаем, и так 5 раз;
3. В положении лёжа, прижать ноги к груди и в таком положении перекатываться на спине взад-вперёд;
4. Для выполнения упражнения нужна гимнастическая стенка. Свисаем на руках к ней спиной, одновременно сгибая ноги в тазобедренных суставах и коленях, подтягиваем их к туловищу;
5. Свисаем на шведской стенке лицом к ней. Поворачиваем таз вправо, затем влево, ноги в тазобедренных суставах и коленях сгибаем;
6. В положении стоя на коленях (с выпрямленным туловищем), садимся поочередно на левое бедро, а затем на правое. Можно выполнять это упражнение, сидя на полу, но для этого потребуется очень высокая гибкость, поэтому следует начать с упрощенного варианта, в результате чего обеспечивается боковая подвижность поясничного отдела.

При остеохондрозе рекомендуются прогулки пешком, зимой – лыжи, занятия на орбитреке – независимо от времени года. Следует с осторожностью относиться к таким видам спорта, как бег, езда на велосипеде, занятий на перекладине. Лучше делать упражнения на шведской стенке.